wysoko biceps

[...] 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (piłka) 7. Uginanie ramion na wyciągu (z gumą) Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko (jak poprzednio - uginanie z piłką) 2. Prostowanie nóg na maszynie (z gumą) 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) [...]

[...] 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 2B. Młotki 3x10 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Dipsy na ławce (ręce wąsko, pupa oddalona od ławki) 3x10 5. Czachołamacz 3x10 6. Prostowanie ręki z [...]

[...] - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + nogi szeroko i wysoko na platformie - Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę + łydki 1.3 całe jaja 3 białka jaj 2. 125g kury 50g makaronu + 5g masła extra 3. 125g kury 100g 75g makaronu 5ml [...]

[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Od jakichś 2 lat staram się zmieniać nawyki żywieniowe i testuję swoją silną wolę :) Wcześniej po prostu jadłam dużo tłustego, wysoko przetworzonego jedzenia i tak okryłam się tłuszczykiem ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – Obecnie [...]

Bardzo proszę bez prv, jak będę miała czas, to na pewno odpowiem w dzienniku. Nie czujesz ćwiczeń, które wykonujesz; ruch jest "przemachany". Barki za wysoko, przysiad bardzo płytki, niestaranny biceps/triceps, itd. Masz nagrane, jak ćwiczysz - masz też prawidłowe wersje na np. yt, porównaj :-)) W regulaminie znajdziesz temat z prawidłową [...]

Dodam moze ze stosuje diete w ktorej srednio jest 220 wegli 260 bialka i 50 tluszczy wybralem wysoko bialkowa z tego co widze dzisiaj po aerobach moglem wiecej seri zrobic roznych cwiczen na brzuch i wiecej powt wgl zmeczenia nie czulem :)oby tak dalej :) Cwicze od Pn do Pt 5 dni z rzedu :) a weekend wolny bo dziewczyna by sie obrazila haha :) [...]

[...] na biceps a poza tym skoro masz na takiej diecie efekty, wiec w czym problem i o co sie rozchodzi? edit: inna sprawa, ze jak sam mowisz pierwsze 2 tygodnie stosowales diete wysoko ww plus te diete z wieksza iloscia tluszczu, to jest w sumie 3 tygodnie i mogla byc to zmiana spowodowana ogolnie zwiekszeniem znacznym kcal przez te 3 tygodnie, bo [...]

[...] Cel na nastepne kilka miesiecy jest prosty, MASA. W miare mozliwosci jak najlepsza jakosc przy malym zalewaniu sie. DoLutego chcialbym wazyc ok 100kg. Ambitnie ale bez wysoko postawionych celow nic sie nie osiagnie. Dieta Jest to szkielet diety ktora bede stosowal od przyszlego tygodnia. Teraz jem jakies 300kcal mniej z tluszczy i bez [...]

na tym zdjeciu na spontanie wydaje mi sie ze masz wysoko zaczepiony biceps

[...] na maszynie 4x12 ----->ok barki wyciskanie hantli siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 ----->nie ma nic na tylni akton barków daj np:unoszenie hantelek w opadzie tułowia w 3-4 seriach plecy biceps [...]

TRENING A 1. Wykroki – wymieniamy na wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz (http://www.youtube.com/watch?v=vGi8_ZemIho) 2. RDL – zamieniamy na dumbell swing 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem – zostaje 4. Wyciskanie na skośnej – zostaje 5. Wznosy bokiem stojąc – zostaje 6. Triceps + biceps – [...]

[...] Interwałów i rozciągania po brak - miałam mało czasu na trening i musiałam się streszczać.@@-) Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Póki co macanie z obciążeniem. Ale czuję tu mocno czworogłowe, ale dupsko twarde jak skała %-) 2. Dumbbell swing - Wykonane zdecydowanie [...]

[...] rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95bf286e19904cfeae257e2aff06ae49.jpg Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 15 km/h Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Tu jeszcze próbuję ogarnąć odpowiedni ciężar. Ale te 100kg już szło mega ciężko. 2. Dumbbell swing - Tu też jeszcze macanie z ciężarem, ale [...]

[...] Pogoda taka, że podczas treningu normalnie się lało ze mnie %-) Całkiem sporo mocy miałam jak na tydzień po roztrenowaniu. 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- końcówka ciężko. 2. Dumbbell swing - jest moc tutaj. Zdecydowanie musi tu być konkretny hantel :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem [...]

%-) Mawashi - Już naprawiam swój błąd. :-)) Ale tak zbiorczo opiszę. Trening A 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- jest moc tutaj. 2. Dumbbell swing - myślę, że ciężary dobieram już odpowiednio :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy. 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] wszystkie hantle, które były mi potrzebne, to oni używali %-) No ale jakoś sobie poradziliśmy, bo chyba się mnie boją %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Ostatnia seria ciężko poszła już. 2. Dumbbell swing - Na tą ilość powtórzeń, to obciążenie chyba jest dobre, chociaż następnym razem zacznę [...]

[...] TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fe50ac331774ed2aa1218faa3412cbe.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- chyba, to dość spory ciężar :-D ostatnia seria ciężko. 2. Dumbbell swing - moc w pośladach %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - [...]

[...] wysypują mnie jakieś gówniane krosty na ramionach i łopatkach i wyglądam jak na jakimś ciężkim cyklu sterydowym }:-( 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- na końcu masakra. 2. Dumbbell swing - dziś schylając się po buty poczułam dwójki. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - końcówka 5 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f504e6ef71c049bf8f70ba5a5503d916.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz MOC BYŁA %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- MOC - gość obok mnie robił mniejszym ciężarem nogi niż ja :)) - ale nie bez powodu nazywam, go bocianem %-) 2. Dumbbell swing - 22 kg [...]

[...] TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c807ac27b8c4fcb9787996d2a5a75fc.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- yyy robiłam razem z inną laską to ćwiczenie na suwnicy %-) tyle tylko, że ona miała jakieś 25 kg nałożone }:-( 2. Dumbbell swing - Ufff : 3. [...]